Máte stažené hrdlo a pocit tlaku na hrudi? Tak to jsou do tečky projevy úzkosti. Možná máte nepříjemné stavy v práci, po hádce, před zodpovědností. Je jedno, co je zdrojem, ode dneška budete umět nepříjemné pocity rozdýchat.
Taktické je považováno často za bojové a taktické dýchání je extra účinné v boji s úzkostí a stresem.
Krabicové dýchání
Jinak nazývané také čtvercové dýchání. Je v podstatě základním cvičením, které pomocí těla osvěží mysl. Tento princip dýchání představuje skvělé psychologické rozptýlení a zpomalení, uvolnění a to i během stresu a úzkosti,“ říká Rachel L. Goldman, klinická psycholožka. Začněte vdechovat během čtyř sekund a pak na čtyři zadržte dech. I s výdechem pak počítejte do čtyř.
Trojúhelníkové dýchání
Podobně jako u boxového dýchání vyžaduje trojúhelníkové dýchání, abyste počítali své nádechy. Zde je vhodné přidat také možnost vizualizovat si určitý pozitivní obraz ve své mysli. Chloe Carmichael, klinická psycholožka v New Yorku podává jednoduchý návod. Posaďte se do pohodlné polohy. Na třikrát se nadechněte nosem. Zadržte dech. Vydechněte ústy na třikrát. Dech tedy není plynulý, ale v dávkách. Zavřete oči a dýchejte.
Taktické dýchání
Taktické je považováno často za bojové a taktické dýchání je extra účinné v boji s úzkostí a stresem. Jedná se o dýchání nosem místo úst. Budete dýchat hlouběji a zpomalíte dech. Při této metodě se vaše mysl soustředí na dýchání nosem a pouze počítáte. To vám pomůže odvrátit mysl od stresové situace a dojde k uvolnění. Abyste nemuseli počítat do nekonečna, počítejte do čtyř. Čtyři vteřiny se nadechujete nosem. Zastavte se na chvíli a čtyři vteřiny vydechujte nosem.
Znáte druhy bolestí hlavy? Víme, jak se proti nim bránit
Slaměné dýchání
Není náhoda, že se říká, abychom si rozzlobení a vystresovaní šli zchladit hlavu. Ono to opravdu pomáhá. Protože stoupá-li úzkost a stres, stoupá i teplota. Přitom existuje účinná dechová technika, která dokáže vytvořit v ústech chladivý pocit a snížit míru úzkosti. Chloe Carmichael vysvětluje postup. Udělejte z úst kruhový tvar písmene O. Jako byste foukali vzdušný polibek. Potom rty našpulte a pomalu dýcháte jako byste měli v ústech brčko. Zkuste pomalu nadechovat na šest a vydechovat na šest. Zpomalí se vám dech i puls a napětí bude rázem pryč.
Dech ohně
Starý jogínský dech, který nejen že uvolňuje napětí, ale vám dodává také sílu překonávat překážky. Sedněte si do tureckého sedu. Při výdechu stáhněte břicho k páteři a nadechujte se jen uvolněním břicha. Pokud se dostanete na 100 nádechů za minutu, uvidíte, jak změníte své nastavení ze stresujícího na pozitivní dynamické.
